Gợi ý công thức sinh tố tăng cân cho người gầy

Dù giảm béo hay tăng cân, ai cũng cần một thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học. Bên cạnh những bữa chính các bạn cũng cần bổ sung thêm dinh dưỡng trong các bữa phụ bằng các món ăn nhẹ chẳng hạn như những ly sinh tố mát lạnh. Bài viết dưới đây Cenly sẽ gợi ý đến các bạn một số công thức pha chế sinh tố phù hợp với những bạn muốn thoát khỏi thân hình “cò hương” nhé!

Lợi ích của việc uống sinh tố

Sinh tố là món thức uống thường được kết hợp giữa nhiều loại hoa quả với nhau. Như các bạn đã biết, trong hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cao. Đặc biệt có một số loại hoa quả có lượng chất béo cao. Vì thế nên việc uống sinh tố thường xuyên không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích như:

• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa và bài tiết.
• Tạo thói quen ăn nhiều rau xanh.
• Tăng cường phát triển cơ bắp.
• Ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm như: Sỏi thận, ung thư,…

Công thức làm sinh tố giúp tăng cân

Dưới đây Cenly gợi ý cho mọi người một số công thức làm sinh tố hỗ trợ tăng cần từ các loại trái cây cực đơn giản và nguyên liệu cực kỳ dễ tìm.

Sinh tố bơ

Bơ là loại trái cây hỗ trợ tăng cân không bao giờ cũ. Trong bơ chứa lượng chất béo tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó bên trong bơ còn chứa các khoáng chất khác như protein, vitamin E, D, A,… Bơ là loại trái cây rất dễ ăn, mọi người có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác như chuối, dừa,…

Cách thực hiện:

Bước 1: Cắt đôi trái bơ và bỏ hạt, dùng thìa để lấy phần thịt bơ. Mọi người có thể tùy chọn thêm các loại trái cây khác để tăng hương vị cho món sinh tố. Đừng quên chuẩn bị thêm một ít đá để xay cùng nhé!

Bước 2: Thêm vào hỗn hợp trái cây một ít sữa đặc để tăng thêm hương vị cho sinh tố. Ngoài ra bạn có thể thêm một ít Whipping cream hoặc kem sữa béo để tăng độ béo cho món nước.

Bước 3: Xay mịn hỗn hợp đã chuẩn bị và tận hưởng thành quả thôi nào!

Sinh tố chuối

Chuối cũng là thứ trái cây không thể thiếu cho những ai thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, đây cũng là lựa chọn hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân. Thành phần bên trong chuối có các chất như Kali, chất xơ, Vitamin,… Tương tự như bơ, chuối cũng có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác để tăng hương vị cho món sinh tố.

Công thức món sinh tố chuối thì điều đầu tiên chúng ta cũng cần phải chuẩn bị trái cây cần thiết – chuối. 150ml sữa tươi và để sinh tố thêm vị béo các bạn có thể thêm một ít sữa đặc.

Tiếp tục chuẩn bị một ít đá và xay mịn hỗn hợp và thưởng thức nhé!

Sinh tố dừa

Sau khi uống xong phần nước dừa, các bạn đừng vội bỏ đi phần cùi (cơm) dừa vì đây chính là món “ruột” cho ai muốn tăng cân đó! Bên trong phần cùi dừa có chứa các khoáng chất có lợi cho cơ thể và các chất béo tốt. Cách làm sinh tố dừa như sau:

Bước 1: Cùi dừa cắt thành miếng nhỏ bỏ vào một cái tô. Cắt nhỏ cùi dừa giúp khi xay cùi sẽ dễ nhuyễn hơn.

Bước 2: Ướp dừa với 1 muỗng đường cát, có thể thay thế bằng 20ml siro đường. Lưu ý, không nên để lẫn vỏ dừa khô vào vì nếu như thế sẽ khiến món sinh tố lợn cợn, mất ngon.

Bước 3: Cho cơm dừa đã ướp vào máy xay sinh tố. Tiếp đến cho 4 muỗng sữa đặc, 10ml sữa tươi, 2 muỗng đường và một ít nước dừa sau đó xay nhuyễn hỗn hợp.

Bước 4: Khi hỗn hợp vừa nhuyễn, tắt máy và cho đá bào vào rồi xay đến khi hỗn hợp mịn đều.

Bước 5: Rót sinh tố ra ly và thêm một lớp đậu phộng rang lên bề mặt là hoàn thành. Ly sinh tố dừa có hương vị béo ngậy thơm mát, ngoài ra còn cộng thêm một chút bùi bùi của đậu phộng rang sẽ khiến bạn nghiện món này cho mà xem.

Sinh tố bí đỏ

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, khi kết hợp với sữa, bí đỏ lại là món ăn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tăng từ 1-2kg hoặc nếu kiên trì sử dụng có thể tăng đến 5kg. 

Cách làm món sinh tố bí đỏ cực đơn giản:

Bước 1: Gọt vỏ và rửa sạch bí đỏ với nước. Sau khi ráo nước, mang bí hấp cách thủy.

Bước 2: Sau khi chín, để nguội và cắt bí thành từng miếng nhỏ để dễ dàng cho việc xay nhuyễn. Nếu không có máy xay các bạn có thể dằm bằng thìa (muỗng) vì lúc này bí đã mềm.

Bước 3: Khi bí đã nhuyễn, các bạn thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa vào và trộn đều. Mọi người có thêm đong nguyên liệu tùy vào sở thích của từng người.

Bước 4: Bắc hỗn hợp lên bếp rồi khuất đều đến khi sôi rồi bắc xuống và để nguội. 

Bước 5: Cho vào ngăn mát tủ lạnh và dùng 2 lần 1 ngày để sinh tố bí đỏ phát huy công dụng nha!

Sinh tố xoài

Xoài là trái cây nhiệt đới, có hương vị thơm, ngọt và màu sắc vàng óng khiến cho món thức uống sinh tố trở nên ngon mắt hơn bao giờ hết. Trong xoài chứa lượng calo tương đối cao và có nhiều Vitamin các loại như Vitamin A, Vitamin C,…

Với những bạn đang có nhu cầu tăng cân, các bạn nên chọn những quả xoài chín và có vị ngọt. Tương tự như cách làm với sinh tố bơ, mọi người thêm sữa tươi cùng với sữa đặc để món sinh tố có thể hỗ trợ cho việc tăng cân tốt hơn.

Lưu ý khi uống sinh tố tăng cân

• Không nên uống khi bụng đang đói vì acid trong trái cây sẽ gây khó chịu cho dạ dày.
• Chỉ nên kết hợp từ 1 đến 2 loại trái cây với nhau.
• Nên chọn các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều chất béo để tăng cân dễ hơn.
• Nên uống trước 30 phút trước khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Chỉ uống một lượng vừa đủ, không nên uống quá no.
• Nên sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

Cenly gợi ý: Thảo mộc Weight Gain Cenly hỗ trợ cho những ai đang thiếu cân, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống muốn cải thiện cân nặng để có được vóc dáng hằng mong muốn. Với thành phần là thảo dược quý và đều đến từ thiên nhiên, sản phẩm giúp các bạn thúc đẩy tiêu hóa, ăn khỏe, ngủ ngon. Nhờ đó, ngày các bạn xóa bỏ thân hình “cò hương” không còn xa nhờ Thảo mộc Weight Gain Cenly!