Giảm cân thần tốc với chế độ Keto

giam can keto dai dien

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân đa dạng như tập luyện thể dục thể thao, sử dụng đai nịt bụng, thậm chí là nhịn ăn. Nhưng gần đây đang nổi lên một phương pháp giảm cân được chị em cho là dễ dàng nhưng lại vô cùng hiệu quả. Đó chính là chế độ ăn Keto (Keto Diets). Vậy thì chế độ ăn Keto là gì? Và nó có thực sự hiệu quả nhanh chóng như mọi người vẫn đồn thổi hay không? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!

Chế độ giảm cân KETO là gì?

KETO là viết tắt của “Keep feeding the fat off” có nghĩa là “Bạn hãy tiếp tục ăn chất béo đi!”. Chắc hẳn các nàng nghe xong có thể cảm thấy hoang mang và hơi phi lý phải không? Nhưng thực chất chế độ ăn KETO chính là một chế độ ăn nạp những chất béo tốt và có lợi cho cơ thể đồng thời hạn chế lượng Carbohydrate – hay còn gọi là chế độ ăn Low Carb. 

Chế độ giảm cân KETO được viết tắt từ Keep feeding the fat off
Chế độ giảm cân KETO được viết tắt từ Keep feeding the fat off

Nguyên lý hoạt động của giảm cân KETO là gì?

Trong một bữa ăn thông thường của chúng ta sẽ hấp thụ 50% Carbohydrate, 30% Protein và 20% chất béo. Từ 50% Carbohydrate hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Glucose. Nếu bạn là một người siêng vận động thì lượng Glucose này sẽ được đốt cháy, nhưng nếu bạn là một người ít vận động thì lượng Glucose thừa sẽ chuyển tới gan và được gọi là Glycogen. Mà thông thường gan của chúng ta chỉ lưu trữ từ 100 – 120 gr Glycogen. Lượng Glucose không được lưu trữ hết sẽ chuyển hóa thành chất béo dưới dạng mỡ thừa.

Chính vì vậy mà chế độ giảm cân KETO đi ngược lại hoàn toàn với chế độ ăn uống thông thường. Khi bạn ăn theo chế độ KETO bạn chỉ phải nạp vào người 1/10 lượng Carbohydrate tức là 5% Carbohydrate, 25% Protein và 70% chất béo. Khi bạn nạp ít Carb vào cơ thể hơn thì đồng thời lượng Glucose cũng ít hơn. Và khi glucose được tiêu thụ hết, gan bắt buộc phải tạo ra các Ketones từ chất béo. Chính Ketones sẽ thay thế cho Glucose thừa trong cơ thể và chất béo sẽ được đốt cháy liên tục giúp bạn có cảm giác no lâu và bớt dần cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn KETO còn giúp bạn giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin.

Chế độ KETO hoạt động dựa trên nguyên lý nạp 70% chất béo
Chế độ KETO hoạt động dựa trên nguyên lý nạp 70% chất béo

Thông thường các chế độ ăn kiêng nếu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, mặc dù giảm được cân nhưng làn da sẽ xanh xao không có sức sống. Nhưng ưu điểm nổi bật nhất của chế độ ăn KETO không chỉ giúp bạn đẹp dáng mà còn đẹp da.

Giảm cân theo chế độ ăn KETO có tốt không? 

Lợi ích của chế độ ăn KETO 

  1. Giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng: Chế độ ăn KETO giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, no lâu. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn KETO giúp bạn giảm cân nhanh gấp 2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt.
  2. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Chế độ ăn KETO giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, yếu tố mật thiết liên quan tới bệnh tiểu đường tuýp 2 hay bệnh tiền tiểu đường.
  3. Phòng và hỗ trợ những bệnh liên quan đến não và thần kinh: Não của chúng ta cần có đủ Glucose để hoạt động khỏe mạnh, chế độ ăn KETO lại hạn chế lượng Carb nạp vào cơ thể, trong khi đó Carb lại chuyển hóa thành Glucose. Chính vì vậy gan sẽ phải tự tạo ra Glucose từ Protein để cung cấp cho não. Khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn KETO giúp hỗ trợ trong việc điều trị chứng động kinh và một số bệnh về rối loạn chức năng não khác. 
Chế độ ăn KETO mang lại rất nhiều lợi ích
Chế độ ăn KETO mang lại rất nhiều lợi ích

Hạn chế của chế độ ăn KETO

Có thể khi mới tiếp xúc với chế độ ăn này, bạn vẫn chưa thích ứng được thì sẽ gây ra “cúm KETO”. Một số triệu chứng của cúm KETO được biểu hiện như: 

  • Thiếu năng lượng
  • Một số vấn đề liên quan đến dạ dày, đường tiêu hóa 
  • Giảm hiệu suất thể chất 

Để hạn chế xảy ra tình trạng cúm KETO bạn nên tập ăn thử chế độ ít carb để cơ thể dần thích nghi trước khi loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi cơ thể. 

Những lưu ý khi xây dựng chế độ giảm cân KETO 

Khi xây dựng chế độ ăn KETO bạn cần phải biết những thực phẩm nào nên ăn và những thực phẩm nào không nên ăn. Nhưng nhìn chung chúng ta đều phải tuân theo quy luật ít carb và nhiều chất béo. 

Nắm chắc các lưu ý chế độ giảm cân KETO để đạt hiểu quả tốt nhất
Nắm chắc các lưu ý chế độ giảm cân KETO để đạt hiểu quả tốt nhất

Những thực phẩm bạn nên sử dụng cho thực đơn KETO

  • Hải sản: Hầu hết hải sản đều phù hợp với chế độ ăn KETO đặc biệt là cá ngừ, cá thu, cá hồi,…
  • Thịt: Bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại thịt hữu cơ, chưa qua chế biến 
  • Trứng
  • Các chất béo tự nhiên: Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu phộng,…
  • Rau: Các loại rau ít carb như cà chua, hành tây, ớt chuông,…
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Những thực phẩm nên tránh sử dụng cho thực đơn KETO 

  • Thực phẩm nhiều đường
  • Ngũ cốc lương thực, tinh bột
  • Một số đồ uống có cồn

Kinh nghiệm xây dựng thực đơn KETO giảm cân trong 1 tuần giúp tiêu diệt mỡ thừa 

Bạn hãy tham khảo kỹ lưỡng kiến thức cũng như các loại thực phẩm cần và được dùng trong thực đơn KETO, bởi vì chỉ cần phạm lỗi trong thực đơn thì bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn thậm chí còn gây rối loạn tiêu hóa nữa đó. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp nhất, dễ tìm, dễ mua và dễ dàng thực hiện. Kết hợp với chế độ ăn KETO bạn cũng nên siêng năng tập luyện, đừng ngồi một chỗ vì như thế sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân rất nhiều.

Kết hợp chế độ ăn KETO với sản phẩm thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly

Kết hợp Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly trong quá trình giảm cân
Kết hợp Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly trong quá trình giảm cân

Như bạn đã biết giảm cân KETO là chế độ ăn hạn chế hấp thụ Carb giúp chúng ta làm giảm cảm giác thèm ăn, no lâu. Dựa trên nguyên lý hoạt động của chế độ ăn KETO mà Cenly đã cho ra đời sản phẩm Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly được sản xuất từ 100% nguyên liệu từ thiên nhiên như linh chi, chè vằng, trần bì, sơn trà, tiểu nhân sâm,…giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà không gây mệt mỏi. 

Khi bạn kết hợp sản phẩm Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly với thực đơn KETO trong vòng một tuần chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn hãy trải nghiệm và feedback cho Cenly biết nhé!

LIÊN HỆ