Các cách giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả

Các cách giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả

Mỡ thừa luôn là vấn đề khiến nhiều người lo lắng. Dù bạn không thừa cân, thân hình không sồ sề nhưng lượng mỡ thừa này vẫn tích tụ ở những nơi như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân,… Điều này khiến cho thân hình của chúng ta trông kém hấp dẫn và thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây tổng hợp các cách giảm béo đơn giản mà mọi người có thể thực hiện được. Các bạn cùng Cenly tham khảo nhé!

Sử dụng tinh bột hấp thu chậm

Mặc dù tinh bột là thành phần gây tăng cân, tăng mỡ nhưng nó lại là chất cung cấp năng lượng cho chúng ta duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì thế mọi người tuyệt đối không nên bỏ hoàn toàn Carbs trong chế độ ăn kiêng mà thay vào đó hãy đổi bằng các loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt…

Các chất trong loại tinh bột này sẽ hỗ trợ giữ nồng độ insulin (nguyên nhân gây mỡ) ở mức thấp đồng thời tối ưu quá trình đốt mỡ dựa vào việc thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

Thay thế các loại chất béo tốt

Chất béo có hai loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Đúng với tên gọi của nó, chất béo xấu khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngược lại, chất béo tốt lại có chức năng giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn đồng thời tạo cảm giác no lâu.

Các loại chất béo tốt là axit béo omega 3, omega 6 đến từ các thực phẩm như cá, dầu oliu, các loại hạt,… Mọi người hãy cho thêm khoảng 30% lượng chất béo tốt vào khẩu phần ăn mỗi ngày, các bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng kể đấy!

Các cách giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả
Các chất béo tốt đến từ cá, bơ, dầu oliu, các loại hạt,…

Sử dụng nước lạnh

Uống nước làm một trong những cách giảm mỡ thừa trong cơ thể được khuyên dùng nhiều nhất, đặc biệt nếu như chúng ta sử dụng nước lạnh. Điều này giúp gia tăng khả năng đốt cháy lượng calo do hệ trao đổi chất được kích thích hoạt động lên đến 30%.

Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý chỉ uống 500ml nước lạnh và chia đều uống trong ngày. Mọi người không nên uống quá nhiều và liên tục cùng một lúc vì sẽ rất dễ bị ảnh hưởng xấu tới cổ họng.

Ăn trái cây họ cam

Trong các loại trái cây nhà họ Cam như Bưởi, Cam, Quýt,.. rất giàu vitamin C. Hoạt chất này giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể và giảm nguy cơ đột quỵ

Theo một nghiên cứu cho thấy những người ăn bưởi hoặc sử dụng nước ép bưởi mỗi ngày và vẫn ăn uống bình có thể giảm tới 2kg chỉ sau 12 tuần. Ngoài ra, có một số trường hợp giảm từ 4-5kg mà không sử dụng bất kì biện pháp ăn kiêng nào.

Các loại trái cây họ nhà cam rất tốt cho việc giảm béo
Các loại trái cây họ nhà cam rất tốt cho việc giảm béo

Tập luyện với tạ

Nhiều người vẫn có tâm lý tập tạ sẽ bị thô người đặc biệt là các chị em. Tuy nhiên, thực chất chúng ta phải tập rất nhiều kết hợp ăn uống cực kì khắt khe và tiêm hooc môn mới khiến cho cơ thể trở nên cơ bắp. Còn nếu chúng ta chỉ tập bình thường thì không bao giờ có chuyện cơ thể bị thô, ngược lại mọi người còn có được body đáng mong ước nếu chăm chỉ tập tạ thường xuyên đấy!

Tập tạ đòi hỏi sử dụng nhiều cơ bắp để cân bằng cơ thể và chống lại áp lực từ tạ. Thế nên việc này giúp tăng cường khả năng đốt mỡ thừa trong cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta duy trì tập tạ một thời gian sẽ làm cho dáng người săn chắc, tránh tình trạng bị nhão.

Tăng cường tập bài tập cường độ cao ngắt quãng

HIIT hay còn gọi là các bài tập cường độ cao ngắt quãng. Hình thức tập thể dục này là mọi người sẽ thực hiện nhanh các động tác nhanh kết hợp với thời gian nghỉ ngắn để duy trì nhịp tim luôn ở mức cao.

So với các các tập luyện khác thì HIIT vẫn tiếp tục duy trì quá trình kích thích trao đổi chất ngay cả sau khi tập xong đồng thời nó còn giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn 30% so với các bài tập thể dục thông thường.

Tăng cường tập HIIT để gia tăng hiệu quả đốt mỡ
Tăng cường tập HIIT để gia tăng hiệu quả đốt mỡ

Sử dụng Gel tan mỡ Cenly

Bên cạnh những cách trên, các bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như Gel tan mỡ Cenly. Sản phẩm có các thành phần như chiết xuất gừng, tinh chất ớt, tinh dầu bạc hà, tinh dầu quế,… hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ làm mờ các vết rạn da. Bên cạnh đó, nhờ những nguyên liệu đến từ tự nhiên này nên sản phẩm rất lành tính, an toàn với mọi đối tượng.

Cách dùng: Sử dụng một lượng gel vừa đủ thoa lên vùng cần tan mỡ sau đó ủ từ 15-20p. Cuối cùng, dùng khăn ấm lau sạch.

https://www.youtube.com/watch?v=C-_jdpCdstk&list=PLJo5Xr6D8hzi7yOCS6iCKmjgOthiuIj0r&index=2

Sản phẩm Gel tan mỡ Cenly

Kiên trì sử dụng mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhé!

Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ vừa an toàn, vừa đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng được. Rất mong bài viết góp phần nào lợi ích trong quá trình đẩy lùi “bé mỡ” đi xa các bạn!

LIÊN HỆ