Các bài tập thu nhỏ bắp tay và vai đạt hiệu quả tại nhà!

Các bài tập thu nhỏ bắp tay tại nhà

Bắp tay to và bờ vai ngoại cỡ là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nên để cùng nhau đánh tan mỡ thừa tại khu vực này, một số thông tin được chia sẻ trong bài viết về bài tập thu nhỏ bắp tay và vai tại nhà của Cenly sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại bắp tay và vai của bạn

Cũng giống như khu vực bụng, bắp tay là nơi rất dễ tích mỡ và khó bị đào thải nếu như bạn không có sự quyết tâm trong việc cải thiện chúng.

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều tại bắp tay thường đến từ vấn đề tăng cân mất kiểm soát của chúng ta, khiến cho cơ thể dần mất đi sự cân đối. Hoặc còn có thể đến từ:

    • Ảnh hưởng từ gen di truyền.
    • Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ.
    • Tập luyện không đúng cách.

Khi tích tụ mỡ quá nhiều, vùng da này sẽ bị chảy xệ, chùng nhão hoặc thậm chí dẫn đến tích tụ mỡ ở các vị trí gần đấy như tay, vai,… Từ đó, bạn sẽ mất đi nhiều sự tự tin khi diện các trang phục hở vai hoặc tay.

Các bài tập thu nhỏ bắp tay tại nhà an toàn và hiệu quả cao

Hiện nay có rất nhiều cách giúp cho cánh tay của bạn trở nên thon thả, nhưng phương pháp tập luyện thể chất luôn được đánh giá cao hơn bởi ngoài việc cải thiện ngoại hình thì chúng còn giúp sức khỏe của bạn duy trì ổn định. Bạn có thể tham khảo ngay những động tác thu nhỏ bắp tay và vai sau đây.

Xoay tròn cánh tay để đánh tan mỡ thừa

Khi muốn đánh tan mỡ thừa tại cánh tay, điều bạn cần làm đó là thực hiện các động tác xúc tác trực tiếp đến khu vực này, điển hình như xoay tròn cánh tay.

Bạn chỉ cần dang rộng hai tay sang ngang và thực hiện chuyển động xoay vòng tròn với tâm là vai. Hoặc bạn cũng có thể tăng thêm độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm tạ nhẹ dưới 1kg.

Thu nhỏ bắp tay và vai bằng cách chống đẩy với bóng

Là một biến thể khác của bài tập hít đất, chống đẩy với bóng (dụng cụ thể hình) không chỉ phù hợp với cả nam và nữ mà còn giúp tác động sâu vào lớp mỡ dày ở cánh tay.

Trước tiên, bạn hãy chống tay lên trái bóng với lưng và cổ thẳng, chân áp sát vào nhau nhưng cách bóng khoảng 50cm. Tiếp đến bạn thực hiện chống đẩy với hơi thở đều (thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng).

Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất

Bench Dips ( chống đẩy ngược)

Để tăng thêm độ khó và kích thích sâu hơn vào vùng cánh tay sau, bài tập Bench Dips sẽ rút ngắn thời gian tan mỡ rất hiệu quả bạn nên thử qua.

Để thực hiện bạn cần tìm một chiếc ghế đặt vuông góc với thân người. Sau đó quay lưng lại với ghế, chân duỗi thẳng và gấp eo như tư thế ngồi. Vì động tác này khá khó nên bạn cần cẩn thận khi tập để tránh bị chấn thương nhé.

Nhảy dây đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả, nhảy dây còn giúp mỡ tại cánh tay tan biến nếu bạn kiên trì tập luyện. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút nhảy dây sẽ giúp cơ săn chắc hơn rất nhiều.

Bạn có thể biến hóa động tác thể dục này bằng cách: Nhảy dây 2 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây ngược,… để tạo nên sự thú vị trong cách giảm béo toàn thân an toàn tại nhà.

Một số yếu tố khác giúp đánh tan mỡ thừa tại khu vực tay

Bên cạnh việc xây dựng phương pháp tập luyện thể chất tại nhà, bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện được số cân của toàn cơ thể.

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng kèm theo các sản phẩm của nhà Cenly như Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly và Gel Massage Cenly (kem tan mỡ Cenly) để tăng khả năng tan mỡ hiệu quả.

    • Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly: Thành phần thảo mộc quý hiếm hỗ trợ đào thải mỡ thừa toàn thân an toàn và hiệu quả.
    • Kem tan mỡ Cenly: Sở hữu bảng thành phần sạch nên kem tan mỡ của Cenly phù hợp sử dụng cho mọi đối tượng, đặc biệt là mẹ đang cho con bú.
Sản phẩm giảm béo an toàn tại Cenly
Sản phẩm tan mỡ an toàn tại Cenly

Khi sử dụng combo này, bạn không chỉ được đảm bảo an toàn về sức khỏe mà còn nhận nhiều lợi ích hỗ trợ đặc biệt khác trong việc làm đẹp như đẹp da, giữ dáng và cải thiện sức khỏe.

Nhanh tay truy cập vào trang mua hàng tại website chính của cenlyvietnam.vn để có thể giảm béo an toàn tại nhà nhanh chóng bạn nhé!