Áp dụng nguyên tắc “4 có-3 không” để có vóc dáng vạn người mê

Nhiều người thường cho rằng để giảm béo thì chỉ cần nhịn ăn là đủ. Thực chất, đây là một cách giảm mỡ sai lầm, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe chúng ta. Quá trình đẩy lùi mỡ thừa hợp lý là khi bạn áp dụng với nguyên tắc “4 có – 3 không” dưới đây. Quy tắc này giúp các bạn có một hành trình giảm béo lành mạnh, hiệu quả và mang lại cho mọi người một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh vạn người mê.

4 CÓ

Trước tiên, chúng ta cùng nhau tìm hiểu 4 có là những điều gì. Đồng thời, mọi người đảm bảo duy trì thực hiện 4 điều này mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Ăn nhiều chất xơ và chất đạm

Rau xanh, trái cây là thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Khi ăn rau xanh, trái cây tươi, chúng ta sẽ có cảm giác nhanh no, no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đồng thời, việc ăn các thực phẩm nhiều chất xơ còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm thiểu lượng khả năng nạp thừa calo vào cơ thể.

Trong khẩu phần ăn trong quá trình giảm béo, mọi người nên xây dựng chế độ với 7 phần rau, 3 phần thịt hoặc một nửa là rau xanh. Bên cạnh đó, khi chế biến mọi người nên hạn chế dầu, gia vị và thay vào những món rau luộc, hấp hoặc chế biến thành những món salad để mang lại hiệu quả cao.

Uống đủ nước

Mỗi ngày, chúng ta nên cung cấp đủ 2L nước để duy trì các hoạt động của cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất, tạo cảm giác nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn vặt hiệu quả. 

Chúng ta lưu ý là nên chia 2 lít nước đều vào từng khung giờ trong ngày, tránh uống quá nhiều nước trong 1 lúc. Ngoài ra, mọi người co thể thay thế nước trắng bằng các loại nước trái cây, nước canh,….

Tập thể dục đều đặn

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, chúng mình cũng nên kết hợp thói quen tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe, giữ vóc dáng dẻo dai, săn chắc. Mọi người chỉ cần dành ra 15-20 phút mỗi ngày để vận động cơ thể .

Ngoài ra, nếu được mọi người có thể đăng ký tập tại các trung tâm, lớp học thể dục để có thêm động lực và được hướng dẫn tập cụ thể.

Sinh hoạt hợp lý 

Cách bạn sinh hoạt hàng ngày, lối sống của bạn cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình giảm cân. Vì thế nguyên tắc giảm cân cuối cùng này là giữ cho cơ thể một lối sinh hoạt lành mạnh và điều độ nhất.

• Ngủ đủ giấc, luôn đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
• Không sử dụng đồ uống có cồn hoặc chất kích thích.
• Giữ tâm trạng thoải mái, hạn chế stress.

3 KHÔNG

Tiếp theo, chính là quy tắc 3 không mà mọi người cần hạn chế tối đa việc thực hiện những hoạt động này. 

Không ngồi, nằm sau bữa ăn

Sau khi ăn no nếu chúng mình ngồi hoặc nằm sẽ là điều kiện thuận lợi cho mỡ thừa tích tụ. Thế nên sau bữa ăn, thay vì ngồi ì một chỗ, các bạn nên vận động nhẹ như đi dạo chậm để cơ thể có thời gian để tiêu hóa, tránh tích mỡ thừa gây béo bụng.

Không bỏ bữa

Việc bỏ bữa ảnh hưởng nhiều đến cả sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Nếu trong một ngày, các bạn ăn không đủ chất sẽ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng để thực hiện mọi hoạt động. Ngoài ra, khi tình trạng bỏ bữa kéo dài còn ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, tác động tiêu cực đến dạ dày.

Do đó, bạn nên kiểm soát cân nặng bằng cách lập kế hoạch ăn uống khoa học, vừa đủ và bổ sung nhiều rau xanh.

Không ăn sát giờ ngủ

Nếu chúng ta ăn trước giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều tới hệ tiêu hóa gây đầy bụng, chướng bụng. Ngoài ra, như đã nói ở trên, sau khi ăn chúng ta không nên nằm liền vì sẽ gây tình trạng tích mỡ.

Tốt nhất, bạn không nên ăn quá sát giờ đi ngủ mà hãy kết thúc bữa ăn khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc áp dụng quy tắc “4 có-3 không” ở trên, các bạn nên cân nhắc việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ để quá trình đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Cenly gợi ý đến bạn sản phẩm Gel tan mỡ Cenly hỗ trợ đốt mỡ từng vùng trên cơ thể. Bảng  thành phần có các nguyên liệu đến từ thiên nhiên, thảo dược quý giúp đẩy nhanh quá trình “đập tan” mỡ thừa.

Với kết cấu là dạng gel nên khi bôi lên da không gây bí bách, nhờn rít. Bên cạnh đó, hương thơm của Gel tan mỡ Cenly vô cùng dễ chịu bởi mùi của quế, bạc hà, gừng,… trong bảng thành phần giúp thư giãn và ngon giấc hơn. Mọi người chỉ cần thoa đều một lượng kem vừa đủ lên vùng mong muốn tan mỡ, sau đó để qua đêm để sản phẩm phát huy công dụng của mình nhé!