Bài tập tăng cân hiệu quả dành cho nam và nữ

Thiếu cân cũng ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ và sức khỏe. Để giải quyết tình trạng này, bên cạnh một chế độ ăn uống đủ chất, giàu dinh dưỡng chúng ta còn có thể tìm kiếm các bài tập thể dục. Vừa để tăng cân, tăng cơ vừa cải thiện sức khỏe.

Bài tập thể dục tăng cân dành cho nữ

Chống đẩy

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cân nhất là với những ai mong muốn cải thiện phần thân trên. Bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Kéo xà

Với bài tập này sẽ giúp chúng ta định hình lại phần bắp tay và cơ cẳng tay. Bài tập này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian luyện tập dài. Tuy nhiên, với những ai đang gặp vấn đề như chấn thương cổ tay hoặc cổ tay yếu thì hãy bỏ qua bài tập kéo xà nhé.

Squat

Squat là bài tập vừa giúp tăng cân vừa cải thiện được vùng mông, lưng và chân hiệu quả. Hiện nay, có rất nhiều biến thể của bài tập này. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, các bạn có thể luyện tập đều đặn tại nhà.

Bài tập thể dục tăng cân dành cho nam

Gập bụng

Đây có lẽ là bài tập cải thiện sức khỏe đã quá quen thuộc, bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ dành cho những ai muốn giảm béo mà còn phù hợp cho những ai đang có nhu cầu tăng cân. Nó sẽ giúp bạn tăng cường được khối cơ nạc đồng thời dạ dày cũng hấp thụ được thức ăn một cách tốt hơn.

Đẩy tạ đơn

Khi những bài tập thể dục khác đã quá nhàm chán sao bạn không thử ngay bài tập tạ đơn. Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng được khối cơ cho toàn cơ thể và góp phần cải thiện được tư thế.

Lưu ý về lối sống và dinh dưỡng giúp tăng cân

Bổ sung nguồn chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả đồng thời tránh tích tụ mỡ thừa, mỡ xấu cho cơ thể. Theo đó, bạn hãy tăng cường thịt nạc, thịt đỏ, trứng, cá, sữa chua nguyên chất, carbs tinh chế, trái cây,…

• Ngủ đủ 8 tiếng một ngày
• Quản lý căng thẳng, giảm stress
• Đặt mục tiêu ngắn hạn để không cảm thấy nản chí
• Sử dụng Thảo mộc tăng cân gia truyền Cenly, sản phẩm được điều chế hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên lành tính, có lợi với sức khỏe người dùng. Chúng ta có thể kể đến một số thành phần quý như nhung hươu, tâm sen, tam thất, linh chi, nhân sâm, kim anh tử, mật ong…

Vậy là Cenly vừa giới thiệu đến bạn một số bài tập hỗ trợ tăng cân dành cho nam và nữ cùng với đó là lưu ý về lối sống lành mạnh giúp cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.