Top bài tập giảm mỡ bụng và hông giảm từ 5 – 7 cm vòng eo

109bc4

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ. Đừng bỏ qua top bài tập giảm mỡ bụng và hông nhanh chóng và hiệu quả sau đây nhé.

Sở hữu một ngoại hình đẹp là mong muốn của hầu hết chị em hiện nay. Với sự bận rộn không ngừng trong công việc, nhiều chị em bỏ qua quá trình vận động và dẫn đến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây mất thẩm mỹ về ngoại hình. Đừng lo, hãy tham khảo ngay top bài tập giảm mỡ bụng và hông hiệu quả mà Cenly chia sẻ sau đây nhé.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông nhanh chóng

Các bài tập giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng
Các bài tập giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông sẽ chú trọng khá nhiều đến cơ bụng. Dưới đây là những bài tập hiệu quả và đơn giản nhất:

Gập bụng – Bài tập tan mỡ bụng dưới hoàn hảo

Gập bụng (Crunches) là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam lẫn nữ phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, động tác gập bụng này còn cực kỳ dễ thực hiện. Để thực hiện động tác này, hãy làm theo hướng dẫn sau:

  • Bước 1: Chọn một bề mặt bằng phẳng, nằm thẳng trên bề mặt này với phần lưng mông bám sát bề mặt, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân chạm đất.
  • Bước 2: Đặt 2 bàn tay phía sau đầu, không đan các ngón tay vào nhau vì sẽ tạo áp lực cho đốt sống cổ.
  • Bước 3: Hít sâu và gập người, nâng phần trên của cơ thể ra khỏi sàn nhà.
  • Bước 4: Nằm xuống và tiếp tục lặp lại động tác ở bước 3. Tốt nhất là hãy thực hiện gập bụng 10 lần cho lần đầu và tăng dần cho những lần tiếp theo.
109bc4
Gập bụng – Bài tập tan mỡ bụng dưới hoàn hảo

Nâng người và kéo ngược – Bài tập đánh tan mỡ bụng

Đây là một động tác khá khó nhưng có tác dụng đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả. Với bài tập này, bạn cần làm theo hướng dẫn sau:

  • Bước 1: Nằm trên mặt phẳng như bài tập gập bụng đã hướng dẫn phía trên. Tuy nhiên, phần chân cần giữ thăng bằng và đầu gối gập một góc 90 độ.
  • Bước 2: Nâng đầu gối từ từ lên sát ngực nhất có thể, giữ tư thế này 2 giây sau đó kéo ngược chân về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập và giữ thẳng lưng trong quá trình tập để tránh gây chấn thương cho phần lưng.

Nâng người và kéo ngược – Bài tập đánh tan mỡ bụng
Nâng người và kéo ngược – Bài tập đánh tan mỡ bụng

Nâng và hạ chân – Bài tập thể dục tan mỡ bụng

Động tác nâng và hạ chân trong bài tập giảm mỡ bụng vừa giúp đánh tan mỡ, vừa có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: Đặt thân thể lên một mặt phẳng sao cho phần lưng, mông và bụng áp sát bề mặt sàn. Hai tay đặt sau đầu, áp vào phần tai và không đan các ngón tay vào nhau. Hai chân bắt chéo vào nhau.
  • Bước 2: Hít sâu, đưa 2 chân lên cao nhất có thể và giữ nguyên khoảng 2 giây.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và thở ra, lặp lại động tác từ 12 đến 15 lần trong mỗi bài tập.
Nâng và hạ chân – Bài tập thể dục tan mỡ bụng
Nâng và hạ chân – Bài tập thể dục tan mỡ bụng

Vặn mình trên sàn – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Vặn mình trên sàn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ khá dễ thực hiện. Với động tác này, bạn có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ của mình. Hướng dẫn động tác chi tiết:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà bằng phẳng, đặt 2 tay ngang 2 bên vai.
  • Bước 2: Co gối vuông góc và vặn sang trái giữ khoảng 1 giây, sau đó vặn gối sang phải giữ khoảng 1 giây.

Thực hiện động tác thay đổi trái phải ít nhất 10 lần cho mỗilần tập.

Đạp xe tập thể dục – Bài tập giảm mỡ bụng nữ

Tư thế đạp xe tập thể dục khá giống với bài tập gập bụng cơ bản. Tuy nhiên, động tác này còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa phần hông hiệu quả hơn. Hướng dẫn chi tiết:

  • Bước 1: Nằm trên sàn nhà bằng phẳng, đặt 2 tay sau đầu như bài tập gập bụng.
  • Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao và hơi uốn cong phần đầu gối.
  • Bước 3: Co gối phải chạm ngực (Nếu có thể) và giữ nguyên gối trái.
  • Bước 4: Duỗi chân phải và co gối trái chạm ngực. Thay đổi liên tục và thực hiện động tác này ít nhất 10 đến 15 lần/lần tập.
Đạp xe tập thể dục – Bài tập giảm mỡ bụng nữ
Đạp xe tập thể dục – Bài tập giảm mỡ bụng nữ

Plank – Bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng

Plank chống đẩy là một dạng bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng dưới hình thức gym. Bởi lẽ, nó đòi hỏi sự săn chắc và chịu lực của đôi tay rất cao. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện chi tiết nhất:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế tương tự như chống đẩy, hạ thấp và chống hai khuỷu tay xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng và rộng bằng hông.
  • Bước 2: Nâng khuỷu tay trái và giữ vuông góc với vai, chân trái đặt lên chân phải và hông giữ thẳng. Giữ khoảng 30s và đổi bên.

Thực hiện hiện động tác từ 1 đến 2 phút/lần tập và nên giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện.

Plank – Bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng
Plank – Bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng

Lưu ý để tập giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất

Chế dinh dưỡng trong khi thực hiện các bài tập

Trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên, đừng quên quan tâm chế độ dinh dưỡng như sau:

  • Về ngũ cốc: Tránh chọn những loại ngũ cốc chứa nhiều đường, chất béo và ngũ cốc được làm từ nguyên liệu đã bị GMO.
  • Về protein: Nên chọn những loại thực phẩm chứa loại protein không béo như thịt gà, ức gà, tôm luộc,…
  • Về cơm: Nên chọn gạo lứt vì loại gạo này chứa vitamin B giúp chuyển hóa tinh bột thành năng lượng nên không lo tăng cân.

Đặc biệt, trong suốt quá trình thực hiện các bài tập trên không nên để bụng đói. Nếu chế độ ăn quá ít gây đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng gà hay 1 trái chuối.

Sử dụng kem tan mỡ hỗ trợ quá trình giảm mỡ

Kem tan mỡ bụng là sản phẩm dùng để thoa trực tiếp lên vùng tích trữ mỡ quá nhiều như eo, hông, đùi, bắp tay,… Khi thoa, chúng sẽ thẩm thấu nhanh vào da và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đây là sản phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả nhanh nhất.

Tuy nhiên, bạn nên chọn loại kem tan mỡ có thương hiệu uy tín và thành phần an toàn để bảo vệ sức khỏe. Đồng thời, kem tan mỡ Cenly chất lượng còn giúp bạn bảo vệ làn da của bạn tránh trường hợp chảy xệ sau khi đào thải mỡ thừa và mang đến cho bạn làn da đẹp hơn sau khi giảm mỡ thành công.

Sử dụng kem tan mỡ hỗ trợ quá trình giảm mỡ
Sử dụng kem tan mỡ hỗ trợ quá trình giảm mỡ

Hy vọng hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng và hông trên đã giúp bạn có thêm động lực cho quá trình làm đẹp của mình. Và đừng quên liên hệ ngay với Cenly để sở hữu kem tan mỡ cực kỳ tiện lợi và an toàn nhé. Kem tan mỡ Cenly là sản phẩm chất lượng số 1 thị trường được nhiều chị em văn phòng và mẹ bỉm sữa săn đón. Hãy liên hệ ngay để đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp của Cenly hỗ trợ cho bạn nhiều hơn nữa nhé!

LIÊN HỆ