Tạm biệt mỡ đùi “lì lợm” chỉ bằng 3 cách đơn giản

Tạm biệt mỡ đùi “lì lợm” chỉ bằng 3 cách đơn giản

Các nàng có bao giờ tự ti khi sở hữu lớp “mỡ đùi” dày dặn? Chúng không chỉ gây trở ngại cho nàng khi lựa chọn kích cỡ quần và vô cùng mất thẩm mỹ khi diện legging hoặc váy ngắn. Vậy bạn đã biết cách để có được đôi chân thon gọn, săn chắc như các “mẫu ảnh” chưa? Mau bỏ vào túi 3 bí kíp sau nào!

Các bài tập đốt cháy mỡ đùi 

Phần đùi của con người gồm đùi trước, đùi sau và đùi trong. Để đùi săn chắc và thon gọn thì cần đốt mỡ và tăng cơ ở cả 3 phần. Ngoài ra, muốn giảm cơ đùi thì cần phải thường xuyên luyện tập, ít nhất là 3 lần/tuần và duy trì khoảng 6 tháng. Có 2 bài tập hiệu quả nhất cho phần đùi là Squat và Lunges.

Bài tập Squat giảm mỡ đùi

Squat là bài tập tác động lên 3 vùng là hông, mông, đùi và bắp chân. Khi thực hiện động tác, người tập đứng rộng 2 chân, khi hạ trọng tâm của cơ thể, đầu gối không được vượt quá mũi chân, lưng thẳng và không được đổ người về trước quá nhiều. Khi squat, bạn có thể kết hợp với tạ nhằm thúc đẩy quá trình phát triển cơ hoặc squat kết hợp với nhảy nhằm đẩy nhịp tim lên cao, giúp cơ thể đốt nhiều calo. Có 3 tư thế squat:

  • Squat với 2 chân rộng bằng hông (Mid stance): làm săn chắc cơ đùi trước.
  • Squat với 2 chân rộng, mở 1 gót 1 mũi từ Mid stance (Wide stance): làm săn chắc mông và cơ đùi sau.
  • Squat với 2 chân rộng, mở 1 gót 1 mũi từ Wide stance (Wider stance): làm săn chắc phần đùi trong.
Phân biệt 3 tư thế squat
Phân biệt 3 tư thế squat

Để có được đôi chân thon gọn thì cần phải thực hiện cả 3 tư thế trong quá trình tập luyện. Hãy ghi nhớ kỹ các chi tiết khi thực hiện để không gặp phải những chấn thương nhé!

Bài tập Lunges giảm mỡ đùi

Lunges là bài tập mang lại hiệu quả ngang ngửa Squat. Ngoài ra, lunges còn giúp bạn có được vòng 3 căng tròn và đầy đặn. Khi thực hiện động tác, người tập đứng rộng 2 chân bằng hông, chân trước và sau đều tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng. Khi thực hiện lunges, người tập có thể kết hợp với tạ hoặc dây kháng lực để tăng biên độ của động tác. 

Lunges bằng trọng lượng cơ thể (trái) - Lunges kết hợp tạ (phải)
Lunges bằng trọng lượng cơ thể (trái) – Lunges kết hợp tạ (phải)

Eat clean – Chế độ ăn kiêng hiệu quả

Mỡ đùi cùng là một loại mỡ nội tạng nên rất khó để đánh bay chúng. Để việc luyện tập trở nên hiệu quả, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống bằng thực đơn “tăng rau-giảm mỡ” nhằm đào thải phần chất béo nội tạng tập trung tại khu vực đó.

Để bổ trợ cho quá trình tập, bạn có thể bổ sung thực phẩm chứa protein như thịt bò, ức gà, trứng hoặc sữa tách béo. Bên cạnh đó, ăn trái cây tươi cũng giúp cơ thể bạn có được lượng vitamin cần thiết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những loại trái cây mà “gymer” thường ăn là: chuối, táo, bơ,…

>> Tham khảo phương pháp khiến cho các nàng có “eo thon, tháng gọn” qua video sau đây nào!

Phần lớn người luyện tập thường không duy trì chế độ Eat clean sau khi có được “vóc dáng vạn người mê”. Tuy nhiên, nếu như không kiên trì luyện tập và ăn uống có chọn lọc thì đôi chân của bạn sẽ dần trở lại như cũ. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động ngay cả khi mình đã “đẹp lung linh” rồi nhé! 

Sử dụng thảo mộc hỗ trợ giảm béo

Không phải cơ địa nào cũng dễ dàng đào thải chất béo nội tạng qua phương pháp tập luyện. Vậy nên nhiều người đã tìm đến những sản phẩm hỗ trợ nhằm đẩy nhanh quá trình “cải tạo hình thể”. Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly là một trong những giải pháp mà phái đẹp tìm kiếm nhiều nhất.

Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly
Thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly

Chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên, sản phẩm thảo mộc này giúp cơ thể đào thải được lượng calo và chất béo dư thừa mà vẫn cân bằng được các dưỡng chất trong cơ thể. Giảm béo Cenly còn là một “liều thuốc tinh thần” hữu hiệu khi giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy mà lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường.

Khi sử dụng sản phẩm thảo mộc Cenly, bạn có thể yên tâm mua hàng tại các đại lý tại bất kỳ một khu vực nào trong nước ta. Trước khi thanh toán, bạn có thể check mã code để xem sản phẩm có chính hãng hay không. Nhờ đó mà người dùng không còn lo lắng về thực trạng hàng giả hay kém chất lượng. 

>> Cùng tham khảo cách hướng dẫn check mã code các sản phẩm của Cenly thông qua video dưới đây:

Cùng “say bye” với mỡ đùi lì lợm và “say hi” với những chiếc quần ngắn tôn dáng với 3 bí kíp trên nào! Hãy kết hợp giữa vận động thường xuyên, ăn uống theo chế độ và sử dụng Thảo mộc Cenly vào quá trình “đánh bay” mỡ đùi nhé! 

LIÊN HỆ