Mỡ thường tích trữ tập trung ở đâu trên cơ thể chúng ta?

Bạn có biết rằng lượng mỡ thừa có ở nam giới trung bình khoảng 18-23% và có xu hướng tích mỡ tại phần bụng và đùi. Trong khi đó nữ giới là khoảng 25-31% và có xu hướng tích trữ tập trung ở phần mông và eo. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, Cenly sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn tìm ra giải pháp hợp lí mà còn siêu tiết kiệm!

Cần xác định cơ thể bạn đang có bao nhiêu phần trăm mỡ và phần trăm cơ?

Chúng ta cần nhận định được lượng mỡ và cơ trong cơ thể là bao nhiêu phần trăm để có thể xác định được lộ trình giảm mỡ một cách hợp lí và hiệu quả.

Lượng mỡ tập trung nhiều nhất ở những vùng nào trên cơ thể ?

Ngoài biết cơ thể chúng ta đang dư lượng mỡ thừa bao nhiêu phần trăm, thì chúng ta cũng cần biết được trên cơ thể mình, ở những phần nào mỡ đang tích trữ nhiều để chúng ta sẽ tập trung giảm lượng mỡ ở những bộ phận đó nhiều hơn.

Chúng ta có thể tự kiểm tra lượng mỡ trên cơ thể mình, phần nào theo bạn là đang bị virus béo sản sinh quá mức quy định? Hoặc bạn có thể sử dụng các máy đo chỉ số cơ thể Inbody tại các phòng tập Gym để được biết chính xác phần trăm lượng mỡ và chúng tích trữ tập trung ở những phần nào trên cơ thể.

Vậy làm sao để đánh tan lượng virus béo này ?

Với Covid-19, để chống lại virus đó thì chúng ta cần phải có một lớp giáp khoẻ mạnh và bền vững như là Vaccine mới có thể chống lại chúng. Cũng như lượng mỡ thừa trong cơ thể, cần phải có một chế độ ăn và lịch tập luyện hợp lý sẽ là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Hãy cùng Cenly tìm hiểu xem 3 bí quyết đó ngay sau đây :

Chế độ luyện tập

Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao để giải phóng lượng mỡ thừa.

Duy trì tập luyện đều đặn tối thiểu 30 phút mỗi ngày để giúp bạn đốt mỡ thừa và giữ gìn vóc dáng một cách cân đối.

Ở đây Cenly có một số bài tập giúp đốt mỡ thừa phù hợp cho các bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập đều được.

Các bài tập giảm mỡ full:

Body cho các bạn muốn giảm mỡ toàn thân:

High Knee ( 30s x 3 sets ): Chạy nâng cao đùi

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
• Chạy tại chỗ và nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
• Đánh tay lên xuống trong khi nâng gối.

Chạy nâng cao gối là một bài tập cardio cường độ cao giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Vừa đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể người và tăng cường lượng cơ ở nhóm đùi và bắp chân.

Jumping Jack ( 30s x 3 sets )

• Đứng thẳng, gồng bụng (hóp bụng), hai chân khép.
• Nhún người và nhảy bật hai chân sang hai bên đồng thời tay giơ lên cao qua đầu.
• Nhảy bật một cái nữa để trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác. Nhảy càng nhanh thì càng giúp cơ thể được đốt nhiều calo và đạt hiệu quả cao.

Mountain Climber  (30s x 3 sets): Plank leo núi

• Bắt đầu ở tư thế plank cao với hay cánh tay duỗi thẳng, bàn tay chống trên sàn, thẳng bên dưới vai, cả người hơi chòm lên đằng trước chút.
• Siết cơ bụng. Gập đầu gối về phía ngực lần lượt trái –> phải.

Thực hiện với tốc độ nhanh, vì đây là một bài tập cardio vận động toàn thân nên cần sử dụng toàn bộ cơ thể trong khi tập nên sẽ đốt cháy rất nhiều calo.

Các bài tập giảm mỡ cho từng vùng cho các bạn muốn giảm mỡ tập trung tại một nhóm cơ cụ thể :

Vùng bụng + eo :

Crunches : Gập bụng (10 creps/set)

• Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, phần lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. Hai tay có thể đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực.
• Hít một hơi sâu, gồng bụng và gập người lại, nhấc phần thân khỏi sàn thì từ từ thở ra.
• Thực hiện hít vào khi và trở về tư thế ban đầu

Trong lần tập đầu tiên, nên thực hiện gập bụng khoảng 10 creps/1 set, sau đó tuỳ vào thể lực của bạn có thể tăng số creps và số set để có thể đốt cháy lượng mỡ ở phần bụng bạn hiệu quả nhất.

Twist Crunches: Gập bụng chéo (10 creps/1 set)

• Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, phần lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. Hai tay có thể đặt ở phía sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực.
• Hít một hơi sâu, gồng bụng và gập bụng như bình thường, tuy nhiên khi nhấc người cần đưa vai phải sang bên trái, phần còn lại giữ nguyên và áp sát với mặt sàn.
• Tiến hành đổi vị trí và giữ nguyên nhịp thở và gồng bụng như trước.

Cũng như gập bụng thông thường, trong những lần gập đầu tiên thực hiện động tác khoảng 10 creps/1 set, sau đó tuỳ vào thể lực của bạn có thể tăng số creps và số set để có thể đốt cháy lượng mỡ ở phần hông và eo của bạn hiệu quả nhất.

Vùng đùi + bắp chân:

1. High Knee (Nâng cao đùi): Là bài tập không chỉ giúp bạn đốt cháy calo toàn thân mà còn ảnh hưởng nhiều và trực tiếp đến đùi của bạn. Giúp đốt cháy lượng mỡ đùi hiệu quả một cách tốt nhất

2. Jumping Jack : Cũng như high knee, là bài tập rất hiệu quả cho cả đốt mỡ toàn thân và mỡ đùi và bắp chân. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt hơn thì bạn nên tập với tốc độ nhanh hơn cũng như tăng số giây và set tập.

Vùng tay + bắp tay:

Nào ta cùng xoay! 

• Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, hai tay nắm chặt lại
• Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại
• Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Thao tác thực hiện cực kì đơn giản, chỉ cần dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, bạn chỉ cần đánh tay đều và nhịp nhàng để tăng hiệu quả.

Bài tập nâng tạ:

• Chuẩn bị 2 chiếc tạ phù hợp với sức nâng của bản thân.
• Giữ tạ trong 2 tay, xoay cổ tay nằm ngửa.
• Nâng tạ lên theo hình vòng cung, đưa lên gần hai vai.
• Sau đó đưa quả tạ về vị trí ban đầu.

Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn và đạt được hiệu quả giảm mỡ cánh tay tốt nhất.

Chế độ ăn uống

!! Hãy luôn nhớ rằng để giảm mỡ bạn cần phải tuân theo quy tắc này :

Tổng lượng Calo nạp vào < Tổng lượng Calo đã tiêu thụ.

*Tổng lượng Calo nạp vào ở đây là thức ăn bạn nạp vào cơ thể hằng ngày.

*Tổng lượng Calo đã tiêu thụ là năng lượng trong cơ thể bạn phải sản sinh ra để tham gia các hoạt động hằng ngày.

Vậy chế độ ăn như thế nào là hợp lí? 

Hãy nạp cho cơ thể các loại trái cây, rau củ nhiều hơn lượng tinh bột vì trong rau, quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, góp phần đào thải lượng mỡ trong người bạn ra ngoài. Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế tinh bột thông thường là cơm trắng bằng khoai lang, cơm gạo lứt sẽ giúp bạn phát huy tối đa trong việc cắt giảm mỡ.

Kem Tan Mỡ Cenly 

Ngoài 1 chế độ ăn hợp lí, 1 chế độ tập luyện phù hợp, thì bạn không thể thiếu một trợ thủ đắc lực đến từ nhà Cenly đó chính là “Kem Tan Mỡ Cenly”. Hãy cùng xem em nó quan trọng như thế nào trong vai trò giúp bạn đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể nhá:

• Với sự kết hợp giữa cả 3 loại tinh dầu Quế, Long Não, Bạc Hà và thành phần đặc biệt từ Chiết xuất Ớt là điểm khác biệt duy nhất giữa Kem tan mỡ nhà Cenly so với các sản phẩm khác trên thị trường.
• Nhờ sự kết hợp từ các thành phần đó, khi thoa lên vùng cần đốt mỡ như bụng, eo, bắp tay, đùi,…10 phút sau bạn sẽ cảm nhận được rõ công dụng của hỗn hợp có trong kem bắt đầu sinh nhiệt và đốt cháy lượng mỡ đang tích tụ tại khu vực đó.
• Đặc biệt với sản phẩm từ nhà Cenly, khi sử dụng sẽ không khiến cho làn da bị nóng rát như các sản phẩm khác trên thị trường hay như bạn bôi dầu lên vùng đó.
• “Không ngủ quên trên chiến thắng” , đó là quan điểm mà cả công ty Cenly chúng tôi luôn theo đuổi để có thể mang đến những sản phẩm ngày càng chất lượng hơn. 
• Bằng chứng sau khi tiếp thu nhu cầu của các Mẹ bỉm, thì chúng tôi đã nghiên cứu và cải thiện dòng Kem tan mỡ Cenly của chúng tôi với một vài thành phần lành tính đến từ bơ hạt mỡ và gừng được thêm vào, kết hợp với thành công từ hỗn hợp trước. Chúng tôi cho ra mắt sản phẩm Kem Tan Mỡ Cenly dùng được cho cả các mẹ bỉm, giúp cho vùng thoa kem được làm dịu, dưỡng ẩm và ngăn ngừa vết rạn. 

Hãy để Cenly đồng hành cùng bạn trong việc trở thành một phiên bản tốt hơn nhé !

Your life – your choice !  Your body – your choice !