Bí quyết tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn đã biết chưa?

Bí quyết tăng cân trong một tuần

Cơ thể gầy gò khiến bạn cảm thấy tự ti? Bạn muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, tràn đầy sức sống hơn nhưng vẫn không có tiến triển? Nếu bạn thấy vấn đề của chính mình trong những câu hỏi này thì đây chính là bài viết dành cho bạn. Hãy cùng Cenly tìm hiểu ngay bí quyết tăng cân nhanh chóng ngay sau đây nhé!

Trước khi bắt đầu, hãy xác định mục tiêu tăng cân của bạn là bao nhiêu

Trước khi bắt đầu một kế hoạch nào đó, việc đầu tiên bạn cần làm chính là xác định mục tiêu mong muốn. Theo thống kê, một người sẽ đốt cháy khoảng 700 calo để sinh hoạt và làm việc mỗi ngày. Do đó, để có thể mang lại hiệu quả tăng cân bạn cần phải nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn mức trung bình. 

Việc xác định rõ lượng cân nặng muốn tăng lên trong tuần sẽ giúp bạn xây dựng được kế hoạch ăn uống, tập luyện và lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bí quyết tăng cân an toàn chính là kết hợp những bữa ăn chính cùng với những bữa ăn phụ mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được lượng calo cần thiết. 

Xác định mục tiêu tăng cân giúp bạn xây dựng chế độ ăn tăng cân dễ dàng hơn
Xác định mục tiêu tăng cân giúp bạn xây dựng chế độ ăn tăng cân dễ dàng hơn

Chế độ ăn và những thực phẩm cần thiết cho kế hoạch tăng cân

Việc tiếp theo dành cho kế hoạch tăng cân chính là lên danh sách thực phẩm dinh dưỡng cần bổ sung vào cơ thể. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn tăng cân với thực đơn đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, các loại thực phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ…

Thực đơn cho buổi sáng, bạn có thể bổ sung thêm phô mai, cháo yến mạch hay sữa tươi thay vì nước lọc vào chế độ ăn uống của mình. Sau bữa chính,bạn nên tráng miệng bằng các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây sẽ giúp tăng lượng calo cần nạp vào cơ thể và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. 

Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn
Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn

Thực đơn buổi trưa và buổi tối, bạn nên tăng cường thêm nhiều dưỡng chất khác với các loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ, các loại chất béo lành mạnh (ô liu, bơ…). Chất béo đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn tăng cân vì chúng có thể cung cấp nhiều calo hơn các loại dinh dưỡng như protein hay carbohydrate.

Muốn tăng cân nhanh, bạn cần hạn chế một số thực phẩm 

Để thúc đẩy quá trình tăng cân, song song với việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bên cạnh đó vẫn có những loại thực phẩm cần phải hạn chế như:

  • Thực phẩm giàu natri: các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt, cá đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp thường không có hàm lượng dinh dưỡng cao. Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng nhiều có thể dẫn đến tình trạng chán ăn, chướng bụng do lượng natri dư thừa gây nên.
  • Thực phẩm ngọt, chứa nhiều đường: mặc dù chứa hàm lượng calo cao nhưng các sản phẩm nhiều đường lại được xem là thực phẩm tăng cân không lành mạnh và không có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thực đơn tăng cân.
Đồ hộp không tốt cho quá trình tăng cân của bạn
Đồ hộp không tốt cho quá trình tăng cân của bạn

Tăng cường tập luyện không lo chuyện tăng cân

Bên cạnh tác dụng giảm cân, việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao còn được xem là một phương pháp tăng cân lành mạnh giúp bạn kích thích tăng cơ, ăn ngon, cải thiện giấc ngủ và cơ thể được săn chắc hơn. Bạn có thể thử sức với nhiều bộ môn phổ biến như chạy bộ, yoga, gym… với một lịch trình tập luyện phù hợp nhé!

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân Weight Gain Cenly

Nếu nhắc đến bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần thì chắc chắn bạn không thể nào bỏ qua thảo mộc hỗ trợ tăng cân Weight Gain đến từ nhà Cenly. Với chiết xuất từ các loại thảo mộc thiên nhiên cực kỳ lành tính và không gây tác dụng phụ, Weight Gain có thể mang lại những công dụng như:

  •  Kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe hơn.
  • Nâng cao sức đề kháng với các loại thảo dược thiên nhiên.
  • Cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Với 10 năm hoạt động và phát triển trong lĩnh vực sức khỏe và làm đẹp, Cenly tự hào là sản phẩm Việt được nhiều người tiêu dùng tin cậy sử dụng với hiệu quả tối ưu. Thảo mộc Weight Gain Cenly luôn là sản phẩm nằm trong top bán chạy tại nhà Cenly nhờ khả năng tăng cân nhanh chóng, giúp bạn sở hữu một cơ thể đầy đặn, quyến rũ và tự tin hơn.

Thảo mộc Weight Gain Cenly - giải pháp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy
Thảo mộc Weight Gain Cenly – giải pháp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Cơ thể gầy gò không chỉ là vấn đề về cân nặng mà còn có thể tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn giải đáp được những khuất mắc về quá trình tăng cân của mình, đồng thời nhanh chóng cải thiện vóc dáng và sở hữu một cơ thể tràn đầy sức sống. Hãy cùng Cenly đẹp lên mỗi ngày bạn nhé!