7 Bước giảm cân đơn giản tại nhà, nhanh chóng lấy lại vóc dáng không cần đến chuyên gia

7 Bước giảm cân đơn giản tại nhà

Để giảm cân thành công thực sự không khó, chỉ là bạn chưa biết cách. Rất nhiều chị em phụ nữ thường bắt đầu với quyết tâm giảm cân rất lớn nhưng lại nhanh chóng từ bỏ ngay sau đó. Tuy nhiên, kết quả sẽ thay đổi nếu bạn biết 7 bước giảm cân đơn giản tại nhà ngay trong bài viết sau đây. Hãy cùng Cenly tìm hiểu nhé!

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể

Điều đầu tiên và cũng là quan trọng nhất trong cả quá trình giảm cân đó chính là lên kế hoạch và bắt đầu xác định mục tiêu. Bạn cần biết mức cân nặng mà bạn muốn giảm là bao nhiêu và giảm trong bao lâu. Bạn nên điều chỉnh thời gian và mức cân cần giảm sao cho phù hợp, ví dụ mục tiêu là 2-3kg/ tháng sẽ là mức phù hợp.

Bạn không nên ép bản thân giảm nhanh trong thời gian ngắn vì điều này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, thậm chí là phản tác dụng khiến bạn tăng cân trở lại.

Lên kế hoạch cụ thể mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn
Lên kế hoạch giảm cân khoa học

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Có nhiều lời khuyên rằng giảm cân nên bổ sung nhiều loại rau củ quả cho cơ thể, nhưng loại rau nào, củ nào thì đây mới là điều quan trọng. Không phải tất cả các loại rau củ quả đều tốt cho người có nhu cầu giảm béo. Do đó, bạn cần có sự chọn lọc phù hợp trước khi nạp vào cơ thể và nên bổ sung theo lời khuyên sau:

    • Nên lựa chọn những loại quả mọng nước và ít đường.
    • Không nên bổ sung các loại trái cây như bơ, thanh long, chuối mỗi ngày mà chỉ nên dùng vài lần trong tuần.
    • Cần tránh những loại quả như vải, nhãn, xoài và sầu riêng.
    • Bổ sung nhiều rau xanh hơn trong các khẩu phần ăn.

Detox, trà xanh và nước lọc nên bổ sung nhiều hơn

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó mang lại lợi ích đào thải độc tố và mỡ thừa tích tụ ra khỏi cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều loại thức uống mang lại hiệu quả giảm cân mỗi ngày như trà xanh, nước detox hay các loại nước ép, sinh tố giàu chất xơ. 

Song song với việc thanh lọc cơ thể bằng các loại thức uống “healthy” thì bạn cũng nên loại bỏ những thức uống không tốt cho quá trình giảm cân như nước uống có gas, bia, rượu, thức uống giàu chất béo và nhiều đường.

Nước detox giúp thành lọc cơ thể đào thải được độc tố hiệu quả
Nước detox giúp cơ thể đào thải được độc tố hiệu quả

Tăng lượng đạm trong mỗi khẩu phần ăn

Trái lại với suy nghĩ của nhiều chị em khi giảm béo thì phải nhịn ăn, việc bổ sung lượng đạm cần thiết sẽ mang lại nhiều lợi ích cho quá trình tăng cơ và tạo cảm giác no lâu. Bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình những loại đạm như: các loại hạt, ức gà, tôm, thịt bò nạc…

Giảm mỡ với 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn. Mỗi ngày bạn nên dành tối thiểu 30 phút đốt mỡ với những bài tập chạy bộ, squat, nhảy dây… Những hoạt động này không chỉ mang lại hiệu quả đốt cháy calo nhanh chóng mà có giúp cơ thể được săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Câu trả lời cho việc tại sao bạn đã cố gắng giảm nhưng cân nặng vẫn tăng đó chính là do bạn chưa kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết là lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. 

Do đó, bạn phải tính được lượng calo trong các loại thực phẩm mà mình bổ sung hàng ngày để có thể điều chỉnh các bài luyện tập phù hợp. Đặc biệt cần tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột như bún, mì, cơm, phở… vì chúng đều chứa hàm lượng calo cao và không tốt cho cơ thể.

Tính lượng calo nạp vào cơ thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân
Tính lượng calo nạp vào cơ thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân

Sử dụng thảo mộc hỗ trợ giảm béo và kem tan mỡ Cenly

Không chỉ là vấn đề về ngoại hình, béo phì, thừa cân còn tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, trong quá trình giảm béo, chúng ta vẫn nên đề cao an toàn sức khỏe và lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ giảm cân có nhiều thành phần tốt cho cơ thể. Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Cenly và kem tan mỡ Cenly – bộ đôi loại bỏ mỡ thừa an toàn và hiệu quả.  

Đây là hai sản phẩm chủ chốt đến từ thương hiệu Cenly Organic mang lại công dụng giảm béo và đánh tan mỡ thừa tuyệt vời nhờ thành phần đều là các loại thảo mộc thiên nhiên, không gây tác dụng phụ và tốt cho sức khỏe người dùng. 

Bộ đôi đánh trôi mỡ thừa - bí quyết giảm béo phụ nữ Việt
Bộ đôi đánh trôi mỡ thừa – bí quyết giảm béo phụ nữ Việt

Nếu thảo mộc hỗ trợ giảm béo Cenly có thể mang lại công dụng giảm béo từ bên trong thì kem tan mỡ Cenly chính là giải pháp đốt cháy mỡ thừa từ bên ngoài cực kỳ hiệu quả. Khi hai sản phẩm này được sử dụng kết hợp với nhau chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đào thải độc tố, giúp da săn chắc và nhanh chóng mang vóc dáng cân đối trở về với bạn.

Làm đẹp là nhu cầu thiết yếu của phụ nữ, bất cứ ai cũng muốn bản thân sẽ trở nên quyến rũ và đẹp hơn trong mắt người đối diện.  Tuy nhiên, giảm béo không khéo sẽ có thể gây nên những hậu quả khôn lường cho sức khỏe nếu bạn không có sự chuẩn bị và tìm hiểu những thông tin cần thiết. Giảm cân không khó chỉ cần có Cenly!